一百年前左右的国术大赛上。然后到了今天每当提到传统武术，人们想到的是太极拳、咏春拳等等，没有人会想到形意拳，为什么会出现这种情况呢？
形意拳在传承做得没有太极拳那么好，要了解形意拳只能从很久以前的形意拳拳谱来了解。形意拳拳谱比较着名的是《孙禄堂武学录》和《薛颠武学录》。
这两本书对形意拳的描述大致相同，只是孙禄堂更注重形意拳的意识，薛颠比较注重形意拳的步伐移动。
形意拳到底厉害不厉害呢？练过之后才有资格说形意拳厉害不厉害，只有切身实践才能体会形意拳的价值所在。
形意拳动作爆发力强、冲劲足，比较适合中青年练习，练形意拳一周会发现饭量明显增大，接着练形意拳一个月会发现体重增加。
从这里看出形意拳最明显的效果是增强体质，能够强身健体以及提高身体素质，这是练形意拳最直接的好处。
形意拳只有五种基本拳法，分别是劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳。因为形意拳的拳法少、练法简单，所以形意拳入门容易。
又因为形意拳注重利用步法使得整个身体的力量合而为一，所以形意拳练精通很难。如果目标是成为形意拳高手，那么需要长时间大量训练才能达到目标。
而且对于形意拳来说没有最高只有更高，形意拳本身没有上限，练的越久可定是越厉害，形意拳适合终身练习。
形意拳是内家拳，注重心、意识、身体的结合。形意拳和外家拳不一样，不是上来就用力击打沙包。
形意拳的预备式首先要调整呼吸，让自己静下心来，忘掉杂念，一直到忘掉自我进入无我的状态，然后才是三体式开拳。
形意拳虽然威猛、力道足，但在发力的时候不能用蛮力躁进，形意拳每一次出拳都是意识在前并集合全身的力量，这样才会对身体以及器官有益处。
为什么形意拳的练家子少？
形意拳虽然练法和入门简单，但要练到精通却是比较困难，而现在练武术的比较急功近利，没有耐心等到天长日久才见功力，所以形意拳练家子还真不多。
形意拳是实用拳种，自然观赏性就不会太强，所以很多人会选择动作看上去眼花缭乱的太极拳来练习。
练习形意拳的惊人反应——换劲
刘殿琛老前辈在《形意拳术抉微》中曾说“余初学技艺时颇学运气，如肩垂、项竖、齿扣、舌顶内提等。
如法习之，数日一作势，渐觉气可至于心间，然即周身倦怠，四肢无力，强习数日，则气渐觉稍往下行，而又有周身倦怠之弊。
如是者数次，而后始能一经作势，气即直达丹田，此即五行为五关之说。
“五行本是五道关，无人把手自遮拦”这是内家拳术中流传甚广的一句话，讲的便是五脏为我们内劲训练的五大关口。
那怎样去突破这五个关口呢？
那就需要破除后天之劲，回归先天之劲，只有把五脏的劲换了，我们的内劲才能出来。
所以练习形意拳后，我们首先练得便是换劲，第一便是讲僵持之劲换为柔顺之劲。
初学拳时，由于动作不熟练，要点掌握不全，在做动作时会有僵持之感，劲走身体之时更是处处断劲，导致劲路不畅。
此时行拳过程中表现出来的均是局部力量，此时需要大量的练习，将僵劲换为柔顺之劲。
第二便是外形之劲走入内里之劲。
形意拳入道和改变人气质的说法正是和这有直接关系，只有身体通透了才可能通周天或交手时身体敏感，周身活泼宛如一气。
“常人气散四肢，形意人收归丹田”真正换了几次劲后，才对这句话有了深刻理解，现在看一些人甚至可以看到他的劲拘在什么地方，而搭上手后更是明显。
第三便是五脏之劲，这也是形意拳相对高级的功法，形意五行拳对应人身体的五脏，通过不断练习五行拳，逐渐由外带动内。
久而久之能够打出五脏的内劲，五脏得到了充分有效的锻炼，内壮便成，延年益寿的功效也就出来了。
当很多人读到此时，定会秉持着科学的态度去批判，其实文字看似简单，实际行拳要付出大量的汗水。
我练拳多年，深感形意拳易学难练，行拳更是修行，修身，修自己，修精神。
形意拳竖劲发力方法
形意拳之竖向发力方法
形意拳横竖发力方法，《一代宗师》有云：“功夫就两个字，一横一竖。”
一个横劲、一个竖劲就足以概括全部变化。
脊柱为龙劲，主竖劲。
拳谱中，形意拳劈拳发力，属金，是一气之起落变化也。
形意拳谱有云：“起落二字一命亡”，可想竖劲的刚猛爆裂。
可以想象，一大铁锤挥舞横向甩过来，与纵向砸下来，
纵向的发力拥有地心引力，也就是重心的加持辅助。
无论哪国，纵向劈下的威力都远远比横向力要大的多。
训练方法，以脊柱撑拔为核心，带动四肢梢节整体发力。
形意拳劈拳，似斧头，纵向劈下，全身劲力协调如一。
脚踩、腿蹬、胯翻、脊柱如龙、如浪一下翻起，传导至肩、带肘、带手，一下劈下！
这一下劲力，由脚底到手，全身劲力节节贯穿，
如若加持冲击力，重心加速度，
不可小视。
但也相对的，横向劲练出来不少，竖向劲练出来也不少，
但能把竖向劲真正打出坚不可摧、似斧似锤刚猛的，
却少之又少，
就是在于脊柱的配合上。
众多人因为生活习惯，不常运动脊柱，导致脊柱僵硬，
甚至练竖向劲，练形意拳时身体毫无变化，
方法单一，甚至身子没有任何动静，
单纯的手脚配合。
形意拳横竖发力方法：整体劲方法
形意拳说来说去，其根本还是在于劲力的整合，
无论打什么拳都能做到劲力的协调如一，
也就是整体劲。
无论怎么变化都是整体劲，无论横还是竖，发力方法也是如此。
拳再神，也离不开人体结构，
劲力的根源可以从筋骨关节的配合上去寻找，
会更加直观，不走弯路，
练拳要接地气，
看看人体结构图，就能清晰很多了。
(本章完)
喜欢开局签到刑警队请大家收藏：(m.bokandushu.com)开局签到刑警队博看读书更新速度全网最快。