在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。
形意门也是能人辈出，最让人熟知的，便是有“半步崩拳打遍天下”之誉的郭云深了。
但同样是崩拳，不是说学会了这个动作就能跟郭云深一样可以打遍天下了。
这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的练法。
形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。
三体式的关键是“龙蹲虎坐”，三体式最重要的是要将两条腿的大筋撑起来，就像把弓弦拉开一样。
如果将腿上的大筋比作一条弓弦的话，那么三体式就是通过膝盖这个支点把这条直的大筋拉弯，拉长，拉出韧性。
这条大筋的起点在裆部，具体来说是在大腿根部。
因此三体式站的时候如果大腿根部这根筋感觉拉出来了，那么这个式子就对了。
这条大筋有了足够的弹性，腿上的动作自然就快了，也有了力量。
三体式的功用一言蔽之就是“伸筋拔骨”。
“龙蹲”是要命门后吸，也就是腰椎几节要拉直，因为人的整个脊椎骨自然状态下是弯曲的。
腰椎部分是向身体里面弯曲的。龙蹲就是要让这向里弯曲变成向外弯曲。
这样的话整个后背的脊椎就向拉开的弓弦一样有了弹性，有了向前射出劲的弹性。
“虎坐”是要裹胯，目的也是将两条腿形成的力集中到人的中线上来，并且形成向前向上的冲击势头。
因为虎坐主要是将身体的重心向下沉下去，这样身体，主要是两条腿由于地面力的反作用就会形成一种向上腾起的劲。
关键是要把后腿大腿跟的大筋拉出来，通过坐来拉开。
“猛虎坐窝藏洞中”这就是气沉丹田，虚心实腹。
气下于海，光聚天心。海是气海，心是印堂。
“龙蹲虎坐”有一个共同的诀窍就是尾骨内收，也就是人的脊椎骨最后一节，通常说的尾骨向身体内部卷回，这个意思一定要有，否则丹田还是端不住。
尾骨卷，海底翻。也就是丹田抱气，从丹田功法来说就是坐丹田、养丹田，通过坐来养。
“龙蹲虎坐”，扣膝合裆，脚后跟微微外转即可，后腿膝盖与前腿膝盖平行。
三体式的整个过程是一束一展，束的时候是坐丹田，展的时候是射丹田。
整个身体一片射入，射入对方的身圈之内。
三体式的核心还是戴家心意的丹田功，外在形式变化了而已。
跟一位隐士学真正内家拳的真实感受
我有一位长辈，他是一个内家拳的隐士。他不喜欢聚会的热闹，也不喜欢谈论武术，更不喜欢别人给他拍照。
但是，为了指导我，他会拍摄一些练功的视频给我看，并且每次都会再三嘱咐我：“不要把这些视频发出去，不是因为我们骄傲，而是不想惹麻烦。”
跟这位长辈学拳，是一件非常幸福的事情。他的每一条语音，我都会反复聆听，每一个视频，也会反复观看。
每一次聆听和观看，我都能从中获得新的收获和领悟。
这位长辈的口风很紧，从来不肯随意评价别人。
记得有一次，我把某大师的视频给他看，他淡淡地说：“现在真东西没人信，也许过几年，他那样打就是对的。”
这位大师打拳的特点比较有趣，起势的时候装模作样，动作的时候拖泥带水，落势的时候四肢颤抖，看起来非常刚猛。但是，这与实战是毫无益处的。
这位长辈教人打拳的方式与现在市面上心意拳的表演差别很大。
他要求先练松，再练柔，次练刚，最后复归于柔。
这个松不是泄劲，而是要求我们把全身的重量放到脚底去，每个动作，无论动静，都应该有“站桩”的感觉。
“松”是练习我们的“间架结构”，也可以说是“练骨”。
刚开始练习“松”的时候，膝盖上方的肌肉会感到酸痛，甚至走路都感到困难。
但是同时也有一种膝盖坚强有力的感觉，好像找到了脚下的根。
继续练下去，这个酸痛会沿着大腿向上延伸，会感到大腿根部的肌肉又酸又痛，甚至抬腿、走路都感到酸痛。
随着练习的加深，腰胯也会感到酸痛，会有一种拉了几天肚子的感觉，整个腰胯又酸又软，人感到有点虚弱。
但是坚持下去就会得到练松阶段最大的“奖赏”。
你会感到命门、特别是两个腰眼发热、发烫。
你会觉得浑身有用不完的力气，就好像换了一台新的发动机一样。当然，你的某些方面的功能也会大大地增强。
当遇到瓶颈、没法突破的时候，你要开始练“柔”了。
“柔”是什么？其实很简单，“柔”就是“松加膨”。
练不对的柔会变成“软”，要想练出柔就要有膨的意思。松能把自己练顺了，膨能把自己练圆了。
我们心意拳的踩鸡步要求“外圆内方”，外圆就是要有膨劲、内方就是要有骨力。
当你练到膨的时候会感到肩膀沉重、然后肩膀、脖子就开始酸痛。
你松下来的时候感觉肩膀就跟断了一样、这是心意门“龙吊膀”的功体。
练膨的第一个阶段就是要练“八虚”，就是要把腋窝、肘窝、胯窝、膕窝都要放空、微微张开。
以前太极拳的师父会说：“感觉腋下有个鸡蛋、不能掉下来、不能夹破了”。
练膨的第二个阶段是内脏的膨。能感觉到横膈膜、盆底肌的变化、也能感觉到肋的开合、在这个阶段、重点在你的“肋”上。
练膨的第三个阶段是气的开合。随着你对身体的掌控加强、内脏的强壮、你终于可以体悟气的变化了。
很多人练功、特别喜欢问呼吸、你没到那个阶段还是自然呼吸吧。
经过了“松”和“柔”的阶段之后就可以开始练习“刚”了。
“刚”是什么？就是“柔加意”。如果说“松和柔”是修身的阶段的话那“刚”就是对敌的阶段了。
“动手之心杀人之意”就是练刚阶段的口诀。
四肢颤抖不是真功夫的表现。
虽然每个正常人松下来加点速度都可以抖得很好、印度的肚皮舞女郎每个都抖得不错难道他们是传武高手吗？
(本章完)
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