封琴的困扰，最后一项就是如何长高！！不做矮个子女人。
我给她的增高方案是：顺势长高法和运动增高。
如果她在生长期内，通过饮食，营养，睡眠，运动，单单合理调整生活方式的方式，轻松长高5-8公分，那是毫无悬念。
如果在生长期内，又恰好遇到春季猛涨期，配合以上几种干预方法，一年增高10-12公分，也不是没有可能。
一旦错过生长期的话，在现代，可以通过增高黑科技，赖氨酸精氨酸甘氨酸等制成的螯合技术，刺激体内分泌生长激素，并刺激骨骼闭合板再次打开，进行二次发育。
如今科技还没那么发达，那只能通过拉伸脊柱+矫正体型，运动刺激骨骼拉伸，再辅助以生长所需的营养物质，抓住青春的尾巴，来个二次发育，再长个3-5公分，估计问题不大。
这样做，小幅度的增长是可以的，加上现在经济不断好转，等封琴工作了，她穿个高跟鞋，跟其他人同行，身高不至于矮得太明显。
出了方案之后，我写了下来，然后再跟她简单几句解释一下，何为增高的底层原理。
根据后世最新长高研究，24岁是青春期孩子身高发育长高最晚的年龄。
所以，先纠正一下观念，正确的身高增长的生长黄金期，不是大家普遍认知内的女生14岁和男生16岁。
调整为，孩子最晚在24岁，都可以干预身高的增高！！
更有甚者，成人后也可以通过体型纠正等方法，也能达到物理增高的目的。
但因个体差异，身高停止发育的时间可能会提前或推后。
有些人会说，为什么晚上量身高，会比早上量，矮一公分？
这也就是为什么身高测量时，测量师会要求你在同一个地方，同一个时间，甚至统一饭前或饭后测量的原因。
因为这些可变因素不同，测量的结果就误差偏大，不具参考性。
当我们站立时，所有的脊柱都受到重力的压迫。
经过一天的劳作，脊柱会压缩变矮。
只有在躺着，放松下来，脊柱才会放松恢复。在夜间睡觉，脊柱不受压迫，在修复调整，所以晨起的时候，人是最高的。
而睡眠的时候，生长激素在分泌。
孩子能长高最重要的就是以下几点因素：
第一，要有生长激素分泌
第二，骨骼闭合板没闭合
第三，骨骼有营养，比如钙和蛋白质
当然，还有各种维生素，矿物质和膳食纤维等，共同作用下，孩子才能健康快速长高。
同时，我们人类的脊柱或多或少都有不正常的弯曲，拉伸脊柱可以矫正这种不正常的弯曲。
矫正后，各部位的关节伸长，使身体高度增加，通过脊柱矫正，这就是成人长高的原理。
“封琴，刚刚我们提到要长高，需要最重要的有三个条件，我们先来理清一下。”
“首先，要知道男生，女生的生长期不同，自然骨骼闭合板闭合的时间也不同，一般男生16岁，女生14岁骨骼闭合板闭合。”
我简单给她普及一下生长期和骨骼闭合板的定义。
而这就是医院需要测骨龄的原因，骨龄跟年龄不相符的情况就是孩子不长高或停滞长高的原因。
骨龄比实际年龄小，就是孩子生长缓慢，补充骨骼营养，加强运动，孩子很快长高。
骨龄比实际年龄大，那就是早熟，孩子的闭合板提前闭合，孩子可能就停滞长高，如果没有干预，孩子可能就止步于此。
那这个时代，没有测骨龄的仪器，怎么判断骨龄是否闭合呢？
通过年龄临界点和一年内身高的变化。
比如封琴，13岁半，一年内身高有增长，不过非常缓慢，那就可以判断，她的骨骼闭合板正在闭合。
如果她一年时间，身高一点都没有变化，可能是骨龄偏小，也可能是闭合板已经提前闭合，这个需要干预一段时间，观察身高是否有变化来确定是哪种情况。
如果闭合了，就得通过营养素或运动重新刺激闭合板打开，这个时代可以做到的就是运动刺激。
“其次，了解什么时候，生长激素分泌最多？”
然后，我给她说清楚最重要的生长激素，究竟该如何做。
既然封琴闭合板还没闭合，那就想办法增加分泌生长激素和加强骨骼营养，就能长高。
根据后世研究表明，晚上11点到凌晨1点，凌晨5点到7点，是生长激素分泌的高峰期，这个时候在深沉睡眠，就能躺着长高。
然后，运动的时候，会分泌生长激素。
再有，在正餐间隔，肚子饿的时候，也有生长激素分泌。
而分泌最多的是睡眠的两个高峰期，所以要长高，必须睡好。
而且要戒宵夜，八点后不能吃宵夜，吃了宵夜，原本休息的肠胃被迫加班，批斗的能量供给肠胃去消化，就没有能量分泌生长激素。
“最后，我们要如何给骨骼补充营养？”
在我交代封琴的最后，就是补充骨骼营养的普及。
要给骨骼补充钙质，可以多食用一些奶制品，像牛奶、羊奶之类的，它们富含丰富的钙元素，容易被人体吸收。
在这个年代，虽然不像现代有各种钙剂补充剂，但有人养牛，产奶还是较为常见的。
比如封家合作的养殖场就有牛奶供应，她如果需要，我可以帮忙让每天送一些牛奶过来，当然，这需要付费。
蛋白质的来源则可以依靠豆类制品以及肉类。豆腐、豆浆都是很好的选择，价格实惠且容易制作；
牛肉，猪肉、鱼虾也是优质蛋白的良好提供物质。
至于维生素和矿物质，新鲜的蔬菜水果必不可少。像胡萝卜含有多种维生素，菠菜富含铁元素等。
但在季节交替时，蔬菜供应不足，可以像封家仓库储备一样，将应季蔬菜腌制或晒干保存起来，以便全年都能补充到相应的营养。
另外，适当晒太阳能够促进身体合成维生素d，这有助于钙的吸收，也是一种不用花费太多就能给骨骼补充营养的方式。
封琴按照这套长高方案严格执行起来。
每天晚上十点之前一定上床睡觉，确保能够进入生长激素分泌的高峰期睡眠时段。
睡前不再吃东西，戒掉了一直以来喜欢饿了就吃宵夜的习惯。
白天里，她积极参加各种运动。课间休息时，别的同学在玩耍聊天，她就在教室外跳绳或者做简单的拉伸动作；
体育课更是成了她尽情挥洒汗水的时刻，跑步、跳远等项目一个不落。
吃饭方面，封琴也特别注意。
正餐之间即使肚子饿了，也只是稍微吃一点点健康的食物垫一下，不会大量进食影响生长激素分泌。
几个月下来，封琴惊喜地发现自己真的长高了不少。
衣服渐渐短了，鞋子也变得不合脚了。她站在镜子前，脸上洋溢着自信的笑容，心里满是对未来的期待，知道只要坚持下去，自己一定能够长到理想的身高。
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