女穿男之领导是我女朋友

抓狂的耗子

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第25章 周三练肩

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Good morning早上好,又是美好的一天。

王一茗早上下床的时候差点没有跪在那,今天一早起来最大的感受就是——腿软,借来的腿快还了。

打开屋门,看到舅妈,他开心的打招呼,“舅妈,早上好!”

“哎,早上好,今天出门就别带土豆了,舅妈给你烤了3个地瓜,别自己吃,给你同事也分一个。”

“好嘞。”

本来腿脚就不太受控制,精力又被分散了,他这一抬腿,跟着就是一个完美的下跪,不年不节的直接给崔金花行了一个大礼。

“哎呦,你这咋了?”舅妈被吓了一跳,冷不丁咋还下跪了。

“没事没事,舅妈,我没站稳。”

“小心点啊,大小伙子走路怎么还不稳当。”

崔金花过去把自家大外甥扶了起来,王一茗能说自己练腿练过头了吗?很显然——不能。

“以后注意。”

“嗯,知道了,舅妈我先走了啊。”

“路上小心。”

“知道了。”

崔金花目送自家外甥儿出了家属院,嗯,又是安全的一天,男孩子也要保护好自己。

——————————

【副厂长休息室】

王一茗腿疼,陆婉婉也腿疼,彼此一见面,老乡见老乡……你疼她也疼,彼此都莫名的心满意足了。

周三的肩部训练正式开始。

第一步,先进行简单的讲解,陆婉婉坐着,王一茗站着。

“首先,咱们讲一个跑偏的话题,就是——锁骨,也被叫做美人骨。

分为,一字锁骨和V字锁骨,两者的区别在于,

一字锁骨是平的,是一种呈“一”的横线锁骨形状。v字锁骨是锁骨靠肩膀向上倾斜的,是一种呈“v”字型的锁骨形状。

对应,一字锁骨的人大多都是平肩,而v字锁骨是因为斜方肌紧张或溜肩、圆肩等不良体态造成的。

培养一字肩的最好方法就是,是锻炼肩部前束和中束。”

接下来,王一茗进入主要话题,

“肩部肌肉又叫三角肌,分为前束、中束和后束。

前束主要负责肩关节的旋内、肩关节水平内收和肩关节屈曲;

中束主要负责肩关节的外展,和肩关节屈曲;

后束主要负责肩关节水平外展,肩关节旋外和肩关节的伸展。”

“嗯。”

“练好肩膀可以让我们显得更为挺拔,改变不良肩部形态,但是,一共肩膀就这么大,咱们不能偏心,只管前中不要后,所以都要练,不然以后肩膀后面会像缺了一块,不好看。”

“嗯。”

王一茗手握3公斤的小哑铃开始演示,

“第一个动作,坐姿哑铃推举,锻炼的是整个肩膀,也起到一个全面的激活作用,肩关节稍微内收,不要完全打开,小臂始终垂直于地面,下落的时候哑铃在耳朵两侧。”

陆婉婉做好姿势,王一茗站在她旁边,准备开始,不过……

“哎?领导你还有“米仓”啊?”(陆婉婉的右耳廓上有一个小孔,位于耳轮(前)脚上升肢前缘,与面部交界区。)

“……。”

“真好,我小时候就听过一句俗语,一旦耳边有粮仓,终身赚钱不用忙,金仓银仓不如耳仓,你听过吗?”

“嗯。”

“啊,又是羡慕嫉妒的一天啊,我就没有。”

虽然,后来有科学分析,这个属于是临床常见的先天性外耳疾病,但是……不听不听王一茗不听,当然也有听的时候,例如:

左眼跳财,右眼跳灾。今天左眼跳了?看来我要有钱了啊!今天右眼跳了,我们要相信科学,这就是普通的眼肌痉挛。

【“左眼跳财,右眼跳灾”的说法可能起源于中国传统文化中的?阴阳学说和?五行理论。在这些理论中,左边通常与阳性、吉祥和贵人联系在一起,而右边则与阴性、不祥和挑战联系在一起。因此,古人认为左眼跳动预示着好运和财富的到来,而右眼跳动则预示着可能会遇到困难和不利的情况。?】

王一茗说话的时候,由于凑过去盯着陆婉婉的耳朵,所以总有热气吹过去,陆婉婉不习惯的转了下头,

“啊,不好意思,不好意思,咱们继续啊。”

“嗯。”

“下落的时候哑铃在耳朵两侧,感受肩部的拉伸。和昨天做蹲起的时候一样,下落的时候吸气,上推的时候吐气,这个动作咱们做4组,每组12个。”

“嗯。”

第一个动作结束后,两人站起来。

“第二个动作是,哑铃侧平举+单侧侧平举的组合动作,固定住肩胛骨不要耸肩,身体微微向前送,一点就好不要太过,感受中束发力,将哑铃向两侧最远处打开,这个过程收紧核心,夹住屁股,这个动作咱们做4组,每组10个。

等做完之后,改为单侧侧平举,先是左手不动,用之前的姿势抬右手,然后再换过来,右手不动,抬左手,也是做4组,每组10个。”

……

做完之后,王一茗欠欠的龇着一排小白牙问陆婉婉,“领导,感觉怎么样?酸爽不?”

不过意外,收获一枚鄙视的眼神,“酸就对了,运动就是和身体做对抗,如逆水行舟,加油。”

“……。”没力气,不想说话。

“接下来,第三个动作,咱们换设备,杠铃提拉。”

王一茗给陆婉婉拿了一个没有杠铃片的空杆,

“双手握距1.5倍肩宽,向上提拉时,肘关节向斜后方打开,提拉到胸口位置,停顿一秒再放下,连续做10个,然后换成推举姿势,握距比肩略宽,向斜上方推起,依旧是连续做10个,整体动作做4组。”

……

“最后一个动作,哑铃前平举,坚持住,马上就要结束了,手握哑铃,手臂伸直,手肘微微弯曲,掌心相对,高举到肩部就可以,挺住2秒再放下来,这个动作咱们做4组,每组12个。”

到这个动作的时候,王一茗就站在陆婉婉的对面,把他的拳头放在陆婉婉的拳头下面,微微借力辅助,帮她抬上去。

好不容易结束之后……

“领导,还有劲儿了吗?”

“……。”不瞎就能看出来,没有了。

“咱们再加一个动作啊?”

陆婉婉看他一眼,然后非常中气十足的声音传了出来——“滚。”

看来还是有劲啊!这河东狮吼……

“好的,今日份运动结束。”

“……。”

——————————

吃早饭的时候,陆婉婉的手都是抖的,可见……

王一茗后反劲的恐慌,“领导,我给您扒鸡蛋吧,我扒的可好了,您先吃地瓜,这是今天早上我舅妈特意给我拿的,甜面甜面的,您尝尝。”

一顿小狗腿的操作后,他猜测陆婉婉原谅他了。

最后,离开前他还给对方打打气,“领导,相信自己,相信我,我们可以的,加油啊,坚持就是胜利,让我们乘风破浪,直奔……。”

不想听他说完了,陆婉婉抬起头,对着他“温柔的”说了一个字——“滚。”

“好的,明天见。”

此滚非彼滚,这回没有怒气了,他可真是心善嘴甜。

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