谢文君今年冬训。
可没有闲着。
这些比赛的实战，也一直在为他的技术推进打基础。
只是这些技术，他还没有完全掌握好。
或者说掌握好了，但是还没有足够的经验在比赛里面施展。
原本他是打算大赛结束之后找一些比赛再慢慢打磨。
一点一点的试试。
孙海瓶最开始认可他的想法。
不过计划永远赶不上变化。
就这么一下子。
随着几个热门夺冠选手的退出。
奖牌位置大幅度让出来。
再加上谢文君自己的状态让孙海瓶觉得出乎预料的好。
再配合他也很年轻。
大赛的决赛也不是没进去过。
那这么来看的话。
反正还有未来。
机会在眼前。
干脆赌一把。
或许。
就像是孙海瓶自己告诉谢文君的那样。
也许这就是你人生中最好的夺牌机会。
也许未来即便是实力有所提升。
都不会有这么好的夺牌机会了。
对于运动员来说，大赛里面出成绩。
才是关键。
才是上面和领导们要的东西。
才能够真正意义上的给运动员们未来的道路保障。
这一些。
孙海瓶比谁都清楚。
所以他在这里想了想后，做出了自己的判断。
大胆的判断。
他在赛前告诉谢文君——
待会儿胆子大一点。
这个技术去冲击奖牌。
谢文君一愣。
说句实话。
用什么技术去冲击奖牌？
他本来想问一声。
但看见了孙海瓶他的脸，还有他的眼神。
谢文君自己一下也懂了。
师傅，这是要让自己。
在比赛决赛开大呀。
“可是师傅，我感觉我还没有准备好啊，在大赛里面没有累积足够的经验呀，就直接来吗，要知道我们之前的计划……”
谢文君还没有说完。
孙海瓶就开口打断：
“我知道和之前的计划不一样，但是计划永远赶不上变化。”
“你知道吗？我很喜欢你崇拜的苏总说的一句话。”
孙海瓶看着面前的弟子，他知道这是和刘祥完全不一样的运动员，刘祥根本不用自己说这些。
可像刘祥那样的人有几个呢？
如果都带着这样的标准，那自己是在刘祥退役之后就不需要执教。
因为可能穷其一生，也都碰不到一个这样的人了。
所以。
孙海瓶这里展示了自己的耐心。
一点一点的引导道：
“任何事情都没有完全准备好的时候。”
“我们要做好任何时候都没有做好准备的准备。”
“机会来了。”
“就不要错过。”
“因为没有完全让你准备好的时候。”
……
谢文君虽然当时被这番话震惊。
孙海瓶以往在他的印象里都是比较的沉稳，很少打这种大胆的主意。
要不然当年刘祥自己想要八改七。
孙海瓶也不会直接站出来反对。
可。
刚刚他听到自己的师傅说什么？
让他……
大胆上。
这。
真不是自己听错了吗？
其实还真不是。
孙海瓶，这么多年别的不说。
对于机会的把握。
还是有几分心得。
而且在他手下的运动员没有一个说他不好。
这绝对说明问题。
那么。
在为运动员职业生涯考虑方面。
孙海瓶绝对是用心的。
刘祥那些方面只能说是没经验，但看刘翔对他的态度甚至是送别墅，给他就知道对于刘祥用不用心。
如果说这就是谢文君人生中最好的一次拿牌机会？
那么。
孙海瓶绝对会让他抓住，用力一拼。
那么起跑前。
谢文君的起跑器设置就打破常规。
前起跑器距起跑线1.18米，后起跑器距前起跑器1.45米，且与跑道中线呈7°夹角。
这一设计源于他1.90米的身高与102cm的下肢长——
相较于欧美选手，亚洲运动员下肢相对较短，但髋关节灵活性更高。
较近的起跑器间距比欧美选手平均短3-5cm，能使他在蹬地时更高效地利用下肢爆发力。
而7°夹角则巧妙引导身体在启动瞬间产生向内的分力。
帮助其快速切入跑道内边。
减少过栏路径长度。
以前孙海瓶肯定会很难理解，为什么一个起跑器设置都要做这么多花样。
但是现在他理解了。
这么多年在二沙岛不是白待着。
他也找了很多时间和拉尔夫.曼做一些心得交谈。
所以人家对于他不一定有兴趣。
但是他对人家感兴趣就行了。
现在他处于想要学习的姿态。
那自然要拿出相应的态度来。
这一点孙海瓶做得很不错。
而且他确确实实在这些年学到了不少新东西。
以前完全不知道的东西。
就比如眼下。
这么做是根据运动生物力学分析。
而不是自己凭空瞎想。
这种布局使他蹬地时的水平分力占比提升至78%，超过了之前的72%。
同时垂直分力控制在22%。
既保证了启动速度，又避免因过度垂直发力导致重心起伏过大。
此外，将起跑器踏板倾角调整为前板15°、后板25°，这种不对称设计契合谢文君其前脚掌发力的习惯，使蹬地瞬间的肌肉募集效率提高12%。
同时，谢文君将起跑器与跑道中线呈7°夹角。这个看似微小的角度调整，实则蕴含着精妙的原理。
这是因为在蹬地时，该角度产生的侧向分力能够引导身体自然地向内侧倾斜。
帮助他在起跑后迅速切入跑道。
缩短过栏的实际路径长度。
会这么多是谢文君在启动的时候身体总是产生偏移，这样反而能让他的启动恢复到一个正常的局面。
根据计算，这一设计可使他的过栏总路径减少约8 - 10厘米，在争分夺秒的比赛中，这一优势不容忽视。
在预备姿势阶段，谢文君的身体姿态展现出高度的专业性。
他的双手间距略宽于肩，手指紧扣跑道，这种抓地方式能够提供更稳定的支撑，同时有助于在启动瞬间将手臂的摆动力更好地传递到全身。
头部保持自然下垂。
目光注视起跑线前约50厘米处的固定点。
视线角度既能保证身体重心的稳定。
又能在发令枪响时迅速做出反应。
臀部位置略高于肩部。
与地面形成约135°的夹角。
这种姿态使得髋关节、膝关节和踝关节都处于适度的屈曲状态，股四头肌、腘绳肌等主要发力肌群被拉伸到合适的长度。
根据肌肉的长度-张力关系，此时的肌肉能够在收缩时产生更大的力量。
同时的背部保持挺直，核心肌群处于紧张状态，为即将开始的启动动作提供稳定的动力传导基础。
这种预备姿势的设计，使他在起跑瞬间能够迅速激活全身的力量，并且保持身体的平衡与协调。
没错，真正的科学就是这样，每一步都是设计。
不会像以前一样，光凭肉眼和经验做出判断。
一切都要有迹可循，有理可依。
发令枪响的0.141秒后，谢文君弹射而出。
前两步步长分别为1.22米和1.30米，蹬地时间仅0.23秒\/步，步频高达5.1步\/秒。
这种高频小步启动，利用快肌纤维的快速收缩特性，在极短时间内将身体重心从蹲踞状态拉起，同时通过高频摆臂。
摆幅达肩关节活动范围的85%。
维持躯干稳定。
值得注意的是，这里——他的手臂摆动轨迹呈现独特的“8字形”。
左臂前摆时肘关节内收至胸口左侧。
右臂后摆至臀部右后方。
这种交叉摆动方式有效抵消了下肢蹬地产生的旋转力矩，使身体重心偏移量控制在±2cm以内。
从第三步起，谢文君进入“阶梯式加速”阶段。
他以0.12米的步长增幅逐步推进，步频从5.1步\/秒平滑提升至5.4步\/秒。
形成独特的加速曲线。
这种加速模式的核心在于“能量梯度释放”——通过精确控制每一步的蹬地力量与时间，使身体动能呈线性增长，避免因瞬间爆发导致的能量损耗。
在步长增加方面，通过逐渐加大髋关节和膝关节的伸展幅度，以及延长蹬地时间来实现。
每一步的蹬地过程中，下肢肌肉都经历了充分的收缩和伸展，将地面反作用力有效地转化为前进的动力。
同时，注重每一步的着地方式。
采用前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌的方式，这样能够减少着地时的冲击力，并且快速完成蹬地动作，提高能量的利用效率。
在步频提升方面，谢文君通过加强神经对肌肉的控制，提高肌肉的收缩和放松速度来实现。
他的神经系统能够精准地调节肌肉的工作节奏，使双腿在短时间内完成更多次的摆动和蹬地动作。
在加速过程中，他的身体重心始终保持在身体前方约20 - 25厘米的位置，形成一个稳定的前移轨迹。
这样的重心控制有助于维持身体的平衡，并且能够使每一步的蹬地力量更好地转化为向前的加速度。
通过这种步长与频率的动态优化，谢文君在加速阶段能够实现高效的能量利用和速度提升，为顺利完成八步上栏奠定坚实基础。
连续的跨步。
在第五步时，他展现出关键技术细节：支撑腿的膝关节弯曲角度保持在140°，踝关节背屈至30°，形成“弹性弓”姿态。
这种姿态使小腿三头肌与股四头肌处于最佳牵张状态，根据胡克定律，肌肉预拉伸程度与后续收缩力成正比。
在第六步蹬地时，他能瞬间产生3.6倍体重的蹬地力，较常规姿态提升8%。
摆动腿同步完成“折叠-前摆”预动作，膝关节夹角从135°骤缩至90°，为起跨储备动能。
这个时候他还没有完全突出。
这是因为启动方面一直都不算是太强项。
除非你是刘祥。
不然的话。
孙海瓶这边整体的训练模式还是以中后的加速为主。
前面能够有这么快。
已经是冬训身体素质的不断成长以及技术的变化带来的效果。
换成以前。
不仅仅是技术的细节不够。
身体的能力。
也不够这么去玩。
还是那句话。
再好的细节都需要身体来带动。
没有身体这个载体。
你说什么都没用。
二沙岛最大的真理。
就是这个。
因此你可以看到在二沙岛出来的运动员。
没有一个体魄不会远超国内，乃至是全亚洲的选手。
做竞技体育。
你没有体魄。
你的体魄不够强悍。
还想要取个好名次。
简直是有些异想天开。
倒数第2步，是谢文君技术体系的核心控制点。
他将步长精准控制在1.68米，比第六步缩短0.07米，同时降低重心高度10cm，使身体进入“俯冲蓄势”状态。
脑海中还有孙海瓶告诉他的这段话：
这一操作基于运动轨迹修正原理：通过主动缩短步长，将身体重心后移12cm，为最后一步的起跨留出±5cm的误差容错空间。
此步蹬地时，他的支撑腿发力角度调整为与地面呈42°，使水平分力最大化。
踝关节背屈角度增至35°，激活跟腱的弹性势能。
同时，摆动腿提前启动“螺旋式前摆”——先向身体外侧划动20°。
再急速内收直指栏顶。
这种复合轨迹有效修正了他自己身体习惯因八步上栏可能产生的横向偏移。
使身体重心始终保持在跑道中线上。
这对比以往只是让他保持身体的中线。
但没有具体的办法和操作手册来看。
根本不在一个维度上。
这才是真正的告诉运动员应该怎么做。
而不是让运动员自己听起来都是一头雾水。
然后就已经来到了第1个栏附近。
来到了起跨点。
进入起跨瞬间，谢文君的技术精度达到顶峰。
他知道不管前面做的再好，关键还是起跨。
如果起跨做不好。
什么都白说。
到底这个项目还是叫做跨栏。
所以跨栏的成败。
才是重中之重。
谢文君集中精神。
他的起跨腿右腿以305°\/秒的角速度蹬伸。
髋关节伸展至160°。
就让他获得2.08米的理想起跨距离。
不过这还只是开始想要完成这一次的八步改进上栏，后面也要做好。
这里采取的还是之前他采取的——“低平过栏”策略：
也就是摆动腿过栏时，小腿与栏架的垂直距离仅8cm，远小于常规为12-15cm，这种姿态大幅降低了空气阻力。
阻力系数从0.8降至0.72。
为实现低平过栏，他在空中通过躯干前倾45°与摆动腿下压动作的协同，将身体重心轨迹控制在距栏顶15cm的高度。
同时，起跨腿蹬伸后迅速折叠回收，在0.08秒内完成“蹬伸-折叠”动作，减少空中滞留时间。
在空中姿态控制方面，谢文君的躯干前倾角度保持在45°，头部与躯干保持在一条直线上，目光注视前方栏架。
他的身体在空中形成一个紧凑且流畅的弧线，最大限度地减少空气阻力。
过栏。
当摆动腿越过栏架后，他立即启动“小腿回收”动作，在0.1秒内将小腿快速收回，为落地后的衔接跑做好准备。
这种高效的起跨和空中姿态控制技术，使他的过栏时间大幅缩短！
并且能够在过栏后迅速恢复速度！
也正是因为这一套完全不同的八步上栏。
他在这里过去后就已经冲到了前几。
过栏后，谢文君的落地衔接技术是保证速度延续的关键。
只见他的摆动腿在即将落地时，小腿主动前伸，以脚跟先着地的方式接触地面。
着地瞬间膝关节迅速弯曲至130°。
这是形成良好的缓冲。
减少落地时的冲击力对身体的影响。
同时，他的起跨腿快速向前摆动，准备迈出下一栏间跑的第一步。
在落地后的第一步。
他的步长控制在1.9米。
这一步通过快速有力的蹬地动作完成。
蹬地时间仅为0.23秒。
在蹬地过程中。
他的踝关节、膝关节和髋关节依次快速伸展，将落地时的垂直力迅速转化为水平向前的动力。
他的手臂在这一过程中也积极摆动，配合下肢动作，加快身体的前进步伐。
这是企图通过这种高效的落地衔接技术。
谢文君能够将过栏时的速度尽可能多地保留下来，并且迅速进入下一栏间跑的节奏。
别的不说。
或许他自己都没有想过。
等他过去之后。
他已经落在了……
第二的位置上。
仅次于在前面跑的最好的。
美国蛮牛。
大卫.奥利弗。
看到这里的孙海瓶。
有些莫名兴奋的用交叉着手臂。
手指跳动。
微微清扣自己的臂膀。
对嘛，就是这样嘛。
年轻人。
就要胆子大一点嘛。
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